Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria właściwa. Przed przysiadami zrobiłem 2 serie przysiadów bez ciężaru. http://imageshack.us/photo/my-images/854/dzien1.png/ Samopoczucie: Ogólnie rzecz biorąc po treningu byłem nie do życia :P ktoś mógł coś do mnie mówić a ja i tak mu nie odpowiedziałem bo byłem zmęczony , jak już zjadłem posiłek to wróciły mi energie na dalszy [...]
[...] 17:00 IV posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego +150g piersi z kuraka/+ Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka Trening 18:00-20:00 Bezpośrednio po treningu: Mały Banan + 40g carbo 20:00 V posiłek – potreningowy 100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka 22:00 VI posiłek: 125g twarogu+15ml oliwy z oliwek lub [...]
[...] topione, źródło białka -> kurczak, indyk, wołowina, czasem wieprz IV posiłek białko - jw. przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu V posiłek po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk VI posiłek może być serek wiejski, twaróg półtłusty wywal wafle [...]
[...] z kolejnego posiłku odstawię węgle. Więc tak który reduktor spalacz tłuszczu z w/w jest lepszy, bardziej efektywny ale i za razem bezpieczny dla organizmu? Czy warto zainwestować w izolat białka? aby zastąpił on posiłek przed treningowy? Po treningu codziennie biorę BCAA z glutaminą Zmieniony przez - Grzegorz... w dniu 2015-07-12 15:55:07
Przeczytałem wasze komenty i ułożyłem diete od nowa PIERWSZY POSIŁEK 1. Ryz brązowy 100g 2. Mleko 0% 500g 3. Orzechy włoskie 20g DRUGI POSIŁEK 1. Szynka z piersi z indyka 30g 2. Chleb razowy 60g 3. Banan 200g TRZECI POSIŁEK 1. Łosoś 200g 2. Kasza gryczana 125g 3. Sałatka warzywna z oliwą z oliwek ODRAZU PO TRENINGU 1. Mleko (500g) z miodem (30g) [...]
1 POSIŁEK -płatki owsiane OK -orzechy włoskie OK - mleko OK - ser chudy OK - oliwa WYWAL, ZWIEKSZ TL. Z ORZECHOW 2 POSIŁEK - chleb żytni schulstadt OK - 3 jajka OK, DAJ OWOC DO TEGO POSILKU 3 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY - kasza OK - piersi z kurcz OK -wazywa OK - oliwa OK 4 PO TRENINGOWY TUTAJ SUPL. OKOLOTRENINGOWA -ryz paraboliczny ok - piersi ok [...]
BCAA: DNI TRENINGOWE: 1tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed trenigniem, lub połowa tej dawki przed i połowa po treningu DNI NIE-TRENINGOWE: Połowa tej dawki z rana lub w 'ciągu dnia' KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych [...]
[...] Czwt.17-18.30 trening Teakwondo. Wt-Sr-Pt-Sob siłownia+aeroby 17-18.30.Niedziela wolne.Biegać mam przed czy po śniadaniu jeśli śniadanie jest o 7 a następny posiłek o 10?Po treningu siłowym jem 2 posiłki.Czy bez pośrednio po siłce mam pić carbo i zaraz robić aeroby?Czy carbo dopiero po siłce i aerobach do odnowy glikogenu a puzniej posiłek [...]
[...] w tych plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu [...]
[...] owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron pełnoziarnisty + Banan + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 5 przed snem 40g odżywki białkowej 50 g ryż brązowy orzechy włoskie 10g Zmieniony [...]
Do śniadania dorzuć trochę tłuszczu oraz omega-3/tran. Słabo jest po treningu - o 19.00 kolacja i koniec? Nie napisałeś co prawda, jaki jest cel diety, ale tutaj trzeba wrzucić jeszcze jeden posiłek, a przed snem coś konkretniejszego, niż jogurcik. Banany i wafle ryżowe mają za zadanie uzupełnić glikogen bezp. po treningu - ok, ale za jakieś 40 [...]